¿Alguna vez te ha pasado que por más cansancio que tengas y por mas que intentas e intentas, simplemente no puedes lograr conciliar el sueño sueño rápidamente y poder descansar?
Ese maldito insomnio que en algún momento de la vida se presenta para hacerte sufrir, puede ser remediado más fácil de lo que tú crees.
Se sabe que tomar pastillas para dormir es malo, entonces ¿Cómo puedo conciliar el sueño naturalmente? Existen métodos que son muy sencillos y que te harán descansar muy bien por la noche, así podrás olvidar el mal humor, el cansancio y las ojeras de mapache al día siguiente.
¡Bien!.. ¿Qué es bueno o qué tomar para conciliar el sueño?
De entre los consejos de la abuela viene este método para aumentar la melatonina, la hormona del sueño.
Para empezar, calienta una taza de leche, endúlzala con un poco de miel y agrega un poco de canela en polvo, mezcla hasta que se disuelva todo por completo y siéntate a disfrutar de tu deliciosa bebida caliente.
Siendo un proceso muy fácil, es muy eficaz para la relajación ayudándote a conciliar el sueño más rápido, como tú lo mereces.
Si eres de las personas que no toleran la lactosa o simplemente no te gusta la leche, te va a fascinar esta opción.
Entre las hierbas que son magnificas para ayudarte a conciliar el sueño fácilmente se encuentran la lavanda con su delicioso aroma, la valeriana, la manzanilla que además de relajarte ayuda a la digestión…, la pasiflora, Melissa o té de tila son excelentes opciones para dormir. Y la ventaja es que, si no las encuentras, puedes comprarlas en el súper listas y preparadas en bolsitas individuales solo para agregar agua.
Cómo hacer que este método sea efectivo para conciliar el sueño profundo: Primero que nada, siéntate en un lugar cómodo, olvida los problemas y el trabajo y concéntrate en tu respiración. Ahora prepárate para relajarte, debes inhalar lentamente durante cuatro segundos, después aguantar ese aire lo mas que puedas sin exceder siete segundos…, para terminar, exhala en ocho segundos. Esta técnica se debe repetir tres veces.
Notarás que al final de este pequeño ritual, te sentirás muy bien para simplemente dejarte llevar en la comodidad de tu cama. Recuerda no hacer trampa y dejar de pensar en los problemas.
Es importante llevar acabo todas estas recomendaciones, pero una de las más importantes y que no debes pasar por alto para poder descansar bien por la noche y de esta manera conciliar el sueño rápido, profundo y de forma natural, es evitar el uso de los móviles, así como de la computadora y la televisión justo cuando ya estás acostado.
Evita el uso de estos aparatos por lo menos una hora (lo recomendable es dos horas) antes de irte a dormir, hará que tu cerebro comience a segregar la hormona reguladora del sueño (melatonina). No hacer caso a esta recomendación, le provoca a tu cerebro entrar en estado de alerta por el efecto de la luz que estos artefactos producen, ya que el impacto de las pantallas iluminadas hace que se excite, causándote el fastidioso insomnio.
Todas estas técnicas son muy seguras y no causan adicción ya que son naturales.
Los métodos anteriores te ayudarán a conciliar el sueño, pero de ninguna manera reemplazan el diagnostico de un doctor. Recuerda que en algunos casos, los problemas para dormir, están reflejando alguna situación de salud que necesita ser vista por un experto.
• Tomar un poco de leche.
• Tomar un té.
• Tomar un zumo de cereza.
• Practicar la técnica de la respiración.
• Cenar ligero.
• No mirar televisión, ni la computadora, ni el móvil, por lo menos una hora antes de irse a acostar.
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